Как набрать мышечную массу. Питание мужчин после тренировок

Многие из нас после долгих лет различных издевательств над своим здоровьем и организмом принимают решение пойти в тренажерный зал, и там, в очень короткие сроки подтянуть свою спортивную форму и вновь обрести красивое тело, терзая себя сумасшедшими нагрузками и не обращая внимания на свое питание после тренировки. Обычно, такой «зверский» запал ни к чему доброму не приводит, а даже наоборот ухудшает ваше самочувствие, а с ним и внешний вид. Так как правильно питаться после тренинга, чтобы жира ставало меньше, а мышц больше? Ответ на данный вопрос вы будете знать уже за несколько минут.

Примерно через 25-30 минут после вашего тренинга, вам необходимо принять богатую углеводами и белками пищу. Это тот единый момент, когда можно, и даже нужно, включать в пищу простые углеводы, а именно сахар, мед и любое другое блюдо, которое в своем составе имеет легко усваиваемые углеводы.

В это время в человеческом организме открывается так называемое углеводное послетренировочное окно. Именно поэтому нужно питаться после тренировки, чтобы мышцы могли не только восстановиться, но и расти в своих объемах.

Также, сразу по окончании вашей тренировки, рекомендуется выпить протеиновый коктейль, который содержит быстрые белки или же насладится гейнером (напитком, имеющим помимо протеина и углеводы).

Таким нехитрым способом вам по силе снизить время синтеза новых белковых структур у ваших мышцах как минимум в 3 раза.

Помимо строительной функции, протеин (белок) существенно увеличивает выработку инсулина – анаболического гормона, который отыгрывает значительную роль в восстановлении и росте мышц.

Рекомендованное количество протеина (белка) после тренинга составляет 80-100 г. Его получают при употреблении нежирного мяса, яиц, птицы, обезжиренной рыбы и др.

Заметка. Любая хозяйка нас сегодняшний день старается вкусно приготовить ужин. Если Вы хотите знать много рецептов, в том числе узнать, как приготовить зеленый борщ вкусно, то рекомендуем посетить сайт relax.com.ua.

Еще из этой рубрики:

Открытие ООО. Подготовительные этапы

Для всех, кто задумывается заняться предпринимательской деятельностью, необходимо решить вопрос об организационно – правовой форме предприятия. Выбирать ее нужно исходя из целей, вида деятельности и собственных ...

Как покрасить диски

Наверное, нет такого автолюбителя, который бы не хотел, чтобы его железный конь выглядел красиво. Но как не следи за внешним состоянием автомобиля, в процессе эксплуатации оно все же постоянно ухудшается – появляются ...

Моя профессия – фармацевт

Довольно таки часто у многих людей будут создаваться проблемы выбора будущей профессии. Они стараются быть космонавтами, другие инженерами, а есть и такие люди, которые хотят быть фармацевтами. Нужно отметить, ...

Как выбрать качественное полотенце?

Было ли у вас ощущение, что вытираясь полотенцем, вы после его использования становились еще более мокрыми? А ведь продавец вас убеждал, что изделие прекрасно впитывает воду, да и на ярлыке указано — 100% хлопок, ...

Можно ли употреблять мед в пост?

Человеческие слабости – довольно разнообразны. Это могут быть машины, книги, украшения. А вот самая простая, и, возможно, самая распространенная это – сладости. С самого детства мы узнаем, что это за прелесть. ...