Тренировки, помогающие худеть
Ни для кого не является секретом, что основным стимулом заниматься спортом для подавляющего большинства женщин служит желание привести свое тело в лучшее состояние. Основное тут, конечно же, желание похудеть. Но постоянно встает один вопрос, что лучше для этого делать, бегать, плавать или работать на тренажерах.
Спортивными специалистами уже давно установлено, что самыми эффективными выступают анаэробные нагрузки, представляющие собой упражнения, выполняемые с низкой или средней интенсивностью, использующие кислород в качестве источника энергии для мышечной деятельности.
Чтобы жиры начали расщепляться, организм надо нагружать анаэробной нагрузкой не менее двадцати минут. Только после этого клетки начнут расщеплять жиры, а не получать большинство энергии от углеводов. Отсюда делаем простой вывод. Занятие должно продолжаться как можно дольше. Лучше провести одно продолжительное занятие, чем два коротких, в сумме, равных продолжительному.
Но есть и еще один фактор, несколько часов после окончания занятия организм продолжает сжигать увеличенное количество калорий, продолжая перерабатывать жиры. Делаем еще один вывод. Занятия надо производить как можно чаще. Минимум три раза в неделю.
А теперь немного о том, чем же все-таки заниматься. Физическая нагрузка, способная вызвать эффект похудения очень разнообразна. Рассмотрим только некоторые из занятий, которые позволяют сжечь около пятисот килокалорий за один час занятий.
Плавание. Полезно тем, что распределение нагрузки происходит равномерно, а сопротивление воды способствует повышению эффективности тренировки. Естественно имеется в виду выполнение нескольких полноценных заплывов в течение выделенного времени, а не простое бултыхание на пляжном мелководье.
Бег по пересеченной местности. Пробежав порядка, сорока минут вы сможете сжечь более семисот килокалорий. Такой бег дает большую нагрузку, чем бег по гладкой дорожке.
Скакалка. При занятии работают практически все группы мышц. Меняя темп можно регулировать нагрузку. Прыгая на одной ноге или на бегу, нагрузка существенно увеличится.
Велосипед или велотренажер. Самый верный помощник в получении физической нагрузки. Одна велосипедная прогулка или тренировка на велотренажере, способна сжечь до одной тысячи килокалорий.
Это далеко не все виды физических нагрузок, только самые доступные. Выбрать есть из чего, главное двигайтесь как можно больше.
Все необходимое для этого праздника предлагает этот церковный магазин в Москве. Здесь можно купить различные иконки, лампадки, а так же различные подарки дорогим людям в честь этого праздника и не только.
Горячий шоколад — особенности приготовленияШоколад в своем традиционном и привычном виде стал популярным только после того, когда европейцы «слегка» усовершенствовали рецептуру: так что острый перец был заменен на сахар, ну а напиток в процессе стали ...
Обучение танцам для васТанцевать любят практически все, но некоторые не умеют этого делать. Связанно это с тем, что у нас в школах никто этому не учит, хотя раньше в курс обучение детей всегда входил, так называемый, урок этикета на котором ...
Выбор необходимых товаров для рукоделияВсе большее количество людей сегодня отдают свое предпочтение занятиям рукоделием. В первую очередь, это достаточно необычное хобби. Ведь внушительная часть человечества ни сном, ни духом о том, что кроме селфи ...
Подписчики на Youtube: так ли страшна искусственная накрутка на like-trust.ru ?Youtube сегодня является не только крупнейшим видеохостингом, но и обширной социальной сетью, объединяющей миллионы людей со всего мира. Это дает возможности, как для раскрытия своих творческих начинаний, так и ...
Создание сайтов: как это поможет сделать бизнес успешнымКак легче всего раскрутить свой бизнес сегодня? Переместить его на просторы всемирной паутины. Многие предприниматели уже поняли, насколько выгодно иметь свой ресурс в интернете и уже занялись созданием сайтов. ...
